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【视频】

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江苏省苏州市康复医院运动康复科主任王立恒向中青报·中青网记者介绍，肌肉力量分为4个方面：一是肌耐力，比如1分钟内快速完成的关节屈伸次数；二是肌围度，俗称肌肥大，即肌肉的粗壮程度；三是肌肉的募集能力，假设一块肌肉有1000个肌纤维，这1000个肌纤维有多少在努力地、有效率地工作，就依赖于肌肉的募集能力；四是肌肉的爆发力，主要是瞬时间肌肉的反应能力。“针对不同的增肌目的，训练方法、参数和配重都不同。”王立恒强调。

长期不动和“动得太多”的人群，都是运动康复科的“常客”。在王立恒的患者里，除了写字楼的白领，还有不少来自流水线上的蓝领，他们久坐或长期做重复性动作的概率比较高。“患者不单单是颈、肩、腰、腿痛凯发官方首页，膝关节也容易损伤。长期久坐的人肌肉力量不足，偶尔走多了，可能会因为臀肌、膝盖周围的力量不足而导致损伤。”王立恒说。

肌肉拉伤是最低程度的肌肉损伤，运动次日产生的延迟性肌肉酸痛就是常见的肌肉拉伤，只要每次运动超过了身体的负荷，肌肉都会有细小纤维的损伤，这是正常的，经过休息可以自愈。“这种损伤一定要在身体能修复的范围内，身体就会按照你的需求凯发官方首页，在原来的肌肉基础上修复得更好。但如果在损伤后没有得到休息和放松，或是没有形成规律性的合理强度刺激，肌肉就不会按照需求去变得更强大。”王立恒强调。

其中，肌肉力量是体能水平中的一项重要指标。等速肌力评估与训练系统是专用于肌肉评估的设备，可以精准测量髋、膝、踝、肩、肘、腕等六大关节的最大肌力，以及肌肉的耐力和关节活动的最大角速度。双能X线骨密度测量仪用来测量肌肉的含量，通过对比肌肉和脂肪占全身的比例，判断一个人的肌肉是否为该年龄段的正常水平。

“肌肉不仅塑造身材，更能重塑心灵。”健身博主徐风的这句话，是她对6年健身生涯的感悟。40岁时，她因肥胖和情绪问题开始健身。此前她没有定期运动的习惯，有氧运动一年后，成功减重40斤。但瘦下来的松弛体态让她意识到，瘦并不完全等于好看和健康。于是，她用1.5公斤的哑铃开始力量训练，如今已经可以单手举起35公斤的哑铃，不仅收获了健康、紧致的身材，更在与肌肉的对话中变得坚韧强大。

【多元】

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交通运输部高度重视本轮低温雨雪冰冻天气防范应对工作，与气象部门开展会商研判，加强路网运行动态监测凯发官方首页，部署交通运输系统全力做好防范应对工作，调度陕西、山西、河南、山东、湖北、湖南、安徽、贵州、重庆等地交通运输主管部门，督促各地紧盯气象预警，加强气象会商研判，强化主动防御凯发官方首页，做好出行引导，科学预置力量，及时铲冰除雪，严格值班值守，及时报送信息，全力保障行业运行安全平稳有序。

湖北省交通运输厅严格落实灾害天气主动防御措施，提前做好预警提示信息发布。针对本轮雨雪影响的15个市州1174余条易积雪结冰风险路段，提前1天增设警示标志、预置融雪剂、加固防护栏，完成所有养护机械设备检修调试。设置应急物资预置点545个，储备融雪剂4.69万吨、防滑物料5.51万吨，配备铲雪除冰相关设备1967台。

陕西省交通运输厅加大对临水临崖、长大陡坡、桥面隧道出入口等重点路段的巡查与应急物料抛洒频次，确保道路通行条件可控。普通国省道部署除雪防滑保畅应急队伍99支、3408余人，高速公路组建7000余人的除雪应急队伍；储备融雪剂1.5万余吨、防滑料8444.45余方；配置各类除雪机械设备1699余台(套)。

【互动】

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具体从三方面着手：一是推动创新投入“扩量”，如建立健全国有企业研发经费投入刚性增长机制，纵深推进规上工业企业研发机构和研发活动全覆盖行动；二是推动创新平台“筑峰”，如以绍兴科创走廊2.0建设为主轴，统筹推进五大科技城、七大实验室等重大设施建设；三是推动创新主体“升级”，如健全科技型企业梯次培育机制，打造一批产业链和创新链“双链主”企业。

根据《国家职业资格目录(2021年版)》，从事滑雪等高危险性体育项目指导服务的社会体育指导人员，应取得相应职业资格证书凯发官方首页，并在依法取得许可的经营单位内开展工作。根据人力资源和社会保障部、国家体育总局联合制定的《社会体育指导员国家职业技能标准(修订版)》，包含滑雪等职业方向在内的社会体育指导员，在技能等级设定上分为五个级别，五级即初级工，职业功能包括推介与解答、技术指导、安全防护，正规培训达到规定标准学时数并取得结业证为申报条件。

培训和考试，串起了获得资格证书完整流程的两端。记者在社交媒体平台搜索发现，一些培训机构或招生代理宣传的“滑雪教练国职证”培训班，普遍是针对学员考取“滑雪社会体育指导员(五级)国家职业资格证书”开设的，培训分为单板、双板，时间通常为5到7天，地点覆盖全国多地的雪场，价格3000元到7000元不等，培训结束后直接参加考试。

业内人士向记者透露，考试的实际通过率通常在80%左右。记者查询国家体育总局职业技能鉴定指导中心与中国滑雪协会制定的《滑雪指导员国家职业技能鉴定考核实施细则》发现，五级/初级指导员的职业技能鉴定内容包含理论和实操两部分，实操又包括个人技术、教学指导和附加项目(安全救护)，每项考核内容都有详细评分标准。

现实来看，随着冰雪运动的普及，很多爱好者的需求也不再满足于追求技巧进阶，可能还包含了挖掘对冰雪文化的深层理解，这无疑对“培养什么样的教练”提出了新要求。国家体育总局职业技能鉴定指导中心相关工作人员表示，随着产业持续升温，在政策和市场的双重作用下，滑雪教练行业将以规范为核心、以质量为导向不断升级。

【极速】

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不同于过去的“中国热”一般停留在奇观化的文化符号，随着这次风潮的深入，外国网友的关注点还上升到抽象思维层面。有网友评论：“我现在看着这位中国女士，只觉得她是一位女士，这就是我的‘Chinese mind’(中式思维)”、“现在看到‘made in China’只觉得是在附近生产的，这就是我的‘中式思维’。”这种转变反映了外国网友对中国文化从远距离旁观到主动参与式认同的心态变化。

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我非常喜欢游戏中的多人PVE模式，需要玩家合作共同战斗！

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